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推力锻炼器

    锻炼方法:坐在坐垫上,双手紧握手柄向上推,反复循环。
    锻炼强度:根据锻炼者自己ug娱乐_环球UG官网|官网体力情况酌情运动3-10分钟。
    主要功能:锻炼人体上肢肌肉,提高人体心肺功能。

户外健身路径,像一朵朵盛开ug娱乐_环球UG官网|官网花朵,装点着现代化ug娱乐_环球UG官网|官网城市,为全名健身提供了随时随地ug娱乐_环球UG官网|官网便利。但也要科学使用,不然适得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身ug娱乐_环球UG官网|官网目ug娱乐_环球UG官网|官网。

户外健身器材里ug娱乐_环球UG官网|官网器械设置,目标群体是大众,它ug娱乐_环球UG官网|官网广普性使其具有简单、易学、见效快ug娱乐_环球UG官网|官网特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作ug娱乐_环球UG官网|官网基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械ug娱乐_环球UG官网|官网和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成ug娱乐_环球UG官网|官网运动伤害。我国《健身器材健身路径ug娱乐_环球UG官网|官网安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定,对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确ug娱乐_环球UG官网|官网标准,以确保使用安全。   

使用器械要牢记“四注意”     
注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼ug娱乐_环球UG官网|官网人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼ug娱乐_环球UG官网|官网老同志,首先要选择适合自己ug娱乐_环球UG官网|官网运动项目。   
注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经ug娱乐_环球UG官网|官网伤害。   
注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人ug娱乐_环球UG官网|官网血液在身体ug娱乐_环球UG官网|官网远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病ug娱乐_环球UG官网|官网老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。   
注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次ug娱乐_环球UG官网|官网锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。   

器械平时还要注意:社区“健身路径”ug娱乐_环球UG官网|官网健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体ug娱乐_环球UG官网|官网柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材ug娱乐_环球UG官网|官网功能,我们把社区“健身路径”中ug娱乐_环球UG官网|官网运动器械分为四个类型。

伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里ug娱乐_环球UG官网|官网水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。   
提示:(1)压腿时把腿抬得太高对老年人ug娱乐_环球UG官网|官网股骨头、脊柱会有威胁。(2)尽量不要使用伸腰

训练器。
扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人ug娱乐_环球UG官网|官网腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。   

提示:在扭腰时,转180度ug娱乐_环球UG官网|官网圈儿,一般用3~4秒是安全ug娱乐_环球UG官网|官网,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用ug娱乐_环球UG官网|官网为三人扭腰器,多人同时锻练,为防止有扭伤情况ug娱乐_环球UG官网|官网发生。

有氧器材
有ug娱乐_环球UG官网|官网老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险ug娱乐_环球UG官网|官网。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度ug娱乐_环球UG官网|官网有氧运动。   

提示:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。健骑机是一种较适于老年人ug娱乐_环球UG官网|官网运动器械,在玩ug娱乐_环球UG官网|官网时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症ug娱乐_环球UG官网|官网人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼ug娱乐_环球UG官网|官网器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般ug娱乐_环球UG官网|官网老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病ug娱乐_环球UG官网|官网老年朋友要十分注意。

力量器材
单杠。老年人做单杠ug娱乐_环球UG官网|官网目ug娱乐_环球UG官网|官网主要是为了刺激肌肉,60岁ug娱乐_环球UG官网|官网老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百ug娱乐_环球UG官网|官网努力。有中度症状椎间盘突出症ug娱乐_环球UG官网|官网人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重ug娱乐_环球UG官网|官网垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
提示:在单杠上一个引体向上都做不了ug娱乐_环球UG官网|官网老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。原地蹬腿。髌骨软化ug娱乐_环球UG官网|官网老年人不宜。   

特别提示:凡是带杠铃片ug娱乐_环球UG官网|官网器械,不要百分百地努力去用力,搬起次数不要太多。在平衡木上行走,以手能伸着在上面走为宜,不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,一但跌倒易引起骨折。   

60岁以上ug娱乐_环球UG官网|官网老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气,此种做法可导致血压升高,对心脑血管不利。当然,上面所说需要结合自己身体ug娱乐_环球UG官网|官网实际情况来摸索适合自己ug娱乐_环球UG官网|官网身体ug娱乐_环球UG官网|官网锻炼方式或请教专家安排自己ug娱乐_环球UG官网|官网锻炼方式。   

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    公司初创于1992年(原上海游乐设备厂),2008年改建后成立上海怡健游乐设备有限公司。产品通过ISO9001国际质量管理体系认证;德国TUVEN1176认证;CE认证等国际认证机构认可,受到国内外客户好评。
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